Calmar la mente, para que ch#ngados?

El 12 de Noviembre cumpli 30 dias de meditacion. Merecia una celebracion asi que decidi seguir meditando al dia siguiente y al siguiente. Hasta ayer han pasado 40 dias desde que tome la decision de iniciar ese camino de meditar. La neta no tenia un motivo o una razon fuerte para hacerlo antes. Aunque cuando vez hacia atras en el tiempo, te da una sensacion de arrepentimiento por no haber iniciado antes. Pero no tiene sentido arrepentirse por lo que no se hizo, lo que importa es lo que hay aqui y para adelante. De hecho yo era quien decia "meditar para que chingados? mi mente nunca se calma". Igual era esa persona que decia "que weba sentarse y cerrar los ojos". "La meditacion es para hippies o gente que anda vibrando alto" (haciendo burla). No entendia, tampoco me habia ocupado de educarme aunque sea un poco sobre el tema.

Sin constancia no se crea el camino

Esto es como un efecto de bola de nieve, me da la impresion. Uno, dos, tres o mas años atras si me hablaras de meditacion te iba a enviar directo a la chingada. No me interesaba en lo absoluto. Todo porque te metes en un pinche estado de persecusion de todo lo que esta alla afuera. Familia, pendientes, problemas, estres, ansiedad, trabajo, proyecto, negocio, como quieras llamarle. Estas en un ritmo acelerado de la vida que esta muy romantizado el estar enchinga corriendo por esas metas, por las cosas materiales, por alcanzar siempre ese algo.

Bueno, yo no tenia constancia en muchas cosas. No se si la constancia esta ligada a la disciplina, puede ser que si, voy a meterme en ese tema y educarme mejor. Pero lo que si puedo decirte es que cuando empecé a practicar la constancia las cosas len-ta-men-te han empezado a moverse.

Imaginate un tractor que no ha sido utilizado por mucho tiempo. Detenido ahi y el tiempo pasando sobre el. Tienes la llave del tractor, intentas prenderlo para realizar un trabajo y no prende. No tiene bateria. Vas y compras una nueva bateria y ahora que el tractor prende, no avanza. Esta todo oxidado, no tienen aire las llantas, el motor esta amarrado, y todo alrededor esta lleno de maleza. Para que el tractor pueda funcionar de nuevo va a tener que pasar por un proceso de rehabilitacion y restauracion. Cuanto tiempo dura ese proceso? depende de muchas cosas.

Lo mismo sucede contigo, toda la acumulacion:

• hábitos

• aprendizajes

• conductas

• comportamientos

• actitudes

• sucesos

• experiencias de tu vida se han ido quedando grabadas en tu ser, lo que ha formado parte de tu personalidad.

Lo he mencionado en otras cartas que la constancia es una parte fundamental para tu progreso. La constancia te lleva por varios camino. Si constantemente estas revisando tu telefono cada vez que recibes una nueva notificacion, tu atencion esta dispersa, tu capacidad de enfoque es muy reducido. Debido a que tu enfoque es muy reducido te cuesta trabajo concentrarte en las tareas que realmente tienen valor de tu dia.

Por otra parte, si cada dia caminas 5-10 minutos o mas, entonces te estas dando la oportunidad de darle movimiento a tu cuerpo y mantener tu cuerpo activo con buena energia, lo que te puede llevar a crear otros habitos o a extender ese habito como una mejor alimentacion.

Una buena cosa que me ha ayudado para mantener en mente la constancia es de reducir el nivel de tareas a tareas muy pequeñas, como lo he explicado en mis dos cartas anteriores, acerca de los retos de 30 dias.

En lugar de enfocarme en una tarea que requiera 100 horas para completar, hago lo posible por trabajar en esta tarea en pasos mas sencillos como, 30 minutos durante el dia. Es cierto puede que te tome una eternidad completar las 100 horas, pero aqui ponemos en balance lo que importa mas, crear la constancia o terminar todo el proceso de inmediato, la respuesta depende de ti.

Cuando estas creando constancia

• Estas mas presente

• Eres consciente de tu mente

• Eres consciente de tu ambiente

• Eres consciente que estas trabajando sobre un cambio positivo aunque no veas los resultados inmediatamente.

La practica constante que inicie hace mas de 500 dias sobre una lagartija por dia me encamino a desarrollar de mejor manera mi escritura. Este newsletter no hubiera sido posible sin haber desarrollado esa constancia asociado con la lagartija. Luego, gracias a esa lagartija constante he trasladado esa practica hacia la lectura.

Gracias al kindle, no es sponsor pero gracias a que puedo leer directamente del kindle he ido midiendo mi progreso con la lectura, superando los 100 dias. Entre libros de tecnicas de copywriting, marketing, ventas, negociacion que he navegado me cruce con los libros del Dr. Joe Dispenza.

El primer libro que lei de Joe Dispenza se titula "Deja de ser tu" es un libro que habla desde un sentido cientifico y espiritual. Te explica como nuestra vida esta determinada por nuestras acciones del pasado y como nuestro futuro esta definido por nuestro pasado. Nada de eso cambia hasta que no seas consciente de tus acciones diarias. Habla de temas mas extensos, misticos y de como la mente puede sanar el cuerpo, las emociones y los pensamientos.

Me gustan mucho los temas de las emociones, los pensamientos, como nuestra mente dicta nuestra forma de ser, entonces leer el libro no fue un problema.

El problema fue cuando inicio con la parte de la meditacion.

Empece a leer la parte de la meditacion y poco a poco fui sacandole la vuelta, dije "este wey ya va a empezar con eso de la meditacion, la neta no me interesa"

Sabia que la meditacion era buena para conectarte contigo y todas esas cosas que uno no cree porque no representan un valor para ti en ese momento.

Pero algo habia por ahi que me daba curiosidad.

Sin mas, deje el libro. Me fui a leer otros libros sobre como escribir persuasivamente, copywriting y otras tecnicas que he estado practicando para mejorar mi escritura, la forma en como comunico las cosas y crear algunos productos digitales con esto.

Pasaron unas semanas y me cruce con un post que hablaba sobre otro libro del Dr. Joe Dispenza, titulado "Sobrenatural". En este libro el Dr. Dispenza te habla de como puedes empezar a vivir una nueva vida que se encuentra disponible en el campo de todas las posibilidades (en el futuro) y vivir la experiencia del "como" te gustaria vivir en el futuro —ahora.

Y para la sorpresa, a medida que avanzaba con el libro, llego la parte de mas meditacion.

Lo que me hizo clic, fue una serie de historias y testimonios que el Dr. Dispenza comparte en el libro. Una historia es como ayudo a uno de sus hijos a tener el trabajo de sus sueños por medio de una meditacion llamada "Sintoniza con nuevos potenciales".

La meditacion se trata que simplemente eliges una letra de tu nuevo potencial como simbolo (aca en el ejemplo pongo la letra P como potencial) y escribes tu intencion clara, es decir; que es lo que quieres hacer o lograr. Del otro lado puedes ver una emocion elevada (como te vas a sentir cuando eso que estas queriendo hacer o pidiendo se haya cumplido).

Y parte de la meditacion es sentarte, cerrar tus ojos, respirar y visualizar tu simbolo. Claramente conectandote con tu intencion clara y la emocion que vas a sentir cuando ese futuro que quieres ya se haya dado.

Joe Dispenza habla que tus emociones y tus intenciones generan un campo electromagnetico (no me voy a meter en este tema por ahora porque aun lo estoy aprendiendo y practicando)

En una sola frase: el futuro que quieres es posible en el campo de lo infinito, vivelo ahora y experimenta las sensaciones que ese futuro te va a causar en el ahora.

Para que meditar (para que calmar la mente, beneficios)

Calmar la mente es un reto.

No se como sea tu mente, pero te aseguro que no para. Pensamiento tras pensamiento tras pensamiento. Luego la gente le tiene miedo a la soledad o al silencio porque no saben estar con su mente. Para escapar de esa mente que siempre esta pensando, analizando, creando historias, regresando al pasado, viviendo en la preocupacion del futuro, problemas, pendientes y toda una serie de cosas del ritmo de tu existencia. No se cuantas veces te detienes y observas todos esos pensamientos y las sensaciones que te generan. A lo mejor eres de las personas que dicen "no puedo detener mi mente, sigo adelante", eso esta bien pero hasta que punto?. No solo se trata de ir enchinga como dije anteriormente persiguiendo todo el tiempo sin detenerse a pensar que estamos haciendo y como lo estamos haciendo.

Creo que ese es el sentido de la meditacion en general; detenerte, tomar una pausa y ver hacia dentro que esta sucediendo.

Sobre esto vienen tecnicas de respiracion, tecnicas de meditacion, todo un tema muy extenso que la verdad me encuentro explorando como todo un principiante.

Sobre mi experiencia en estos 40 dias meditando puedo decirte que calmar la mente no es un resultado de la noche a la manana. Tienes que ir haciendo un trabajo de observacion. Cuando empiezas a observar tus pensamientos te das cuenta que la mayoria de ellos es puro ruido que traes en la cabeza. Pero todo ese ruido junto no te deja progresar.

El ejercicio es bueno, manejas tu energia de otra manera, despejas un poco tu mente, te ayuda con tu salud fisica y emocional, todo eso es bueno.

Pero cuando te sientas con intencion y te propones dejar todas tus distracciones por un lado ese es el verdadero trabajo.

El primer dia que estuve meditando fue un desastre total.

Es claro que todavia no estoy en una posicion de decirte cual es el mayor beneficio de la meditacion, pero hasta este punto lo que si puedo confirmarte es que es un trabajo en ti y es conectarte con todo ese ser que existe con tanto poder dentro de ti.

Excusas primero (retos de meditar)

Mi excusa principal para no meditar fue pensar que tenia que sentarme por horas, cerrar los ojos y no pensar en nada.

Al inicio si me rehuse a meditar porque no veia el sentido de conectarme conmigo mismo. Pensaba que todo lo que queria estaba alla afuera, las oportunidades, los negocios, la salud, etc. Y mira aca 35 años y entrandole a este desmadre.

Si si, tu vida es la mas ocupada y no tienes tiempo para ti, para entenderte mejor, para entender tus emociones, pensamientos, actitudes, berrinches, relaciones, comportamientos, tu eres asi y nadie te va a cambiar, no necesitas cambiar.

Agrega todas las excusas que tengas. La principal es que no tienes tiempo.

Yo tambien pensaba que no tenia tiempo pero estaba desorganizado.

Hice una plantilla que te va a ayudar a empezar tu camino en la meditacion si es que lo deseas, es una plantilla muy simple de usar desde la app de Notion(tu cel o tu compu).

De hecho no tienes que sentarte 30, 40 o 60 minutos a meditar, al inicio se te va a hacer eterno. Si te gustan los retos y en verdad estas buscando algo mas alla de lo terrenal, metete a practicar esto por 30 o 60 minutos hay muchas meditaciones guiadas que pueden ayudarte. En lo personal yo inicie con las meditaciones del libro de Joe Dispenza y es en lo que me encuentro trabajando.

La mente no se calma

Tu mente es como un caballo bronco que nunca ha sido domado. Esos caballos que corren libremente por el monte sin que nada ni nadie los detenga. Tu mente no se va a calmar solo porque le digas "detente" tienes que ir trabajandola poco a poco.

Yo creo que el primer paso que tienes que hacer es hacerte consciente. Que esta sucediendo en tu mente, que pensamientos hacen que te sientas abrumado, energizado, feliz, triste, depresivo, agradecido todo es un mendigo coctel de emociones y pensamientos que se juntan. El corazon le habla a la mente, la mente le responde al corazon, se crea energia negativa o positiva, reacciones quimicas que no te das cuenta conscientemente y todo eso arruina o mejora tu dia, tus dias, los anos de tu vida.

En la meditacion estoy encontrando ese camino para trabajar y comprender de una mejor manera mi mente, mis pensamientos, cambiarlos, conectar con mis emociones, entenderlas mejor sin juzgar nada, solo observando. Bueno todo eso es observacion porque en lo que estoy leyendo y aprendiendo es lo mejor que puedes hacer si de verdad quieres crear un cambio positivo.

5 minutos para ti, son tu regalo

Deja a un lado todas tus excusas porque aqui tienes un plan muy practico para iniciar tu meditacion si tu mayor problema es que no tienes tiempo.

Antes que nada, te vas a sentir mucho mejor emocionalmente y mentalmente cuando acabes tu sesion de 5 minutos del dia para calmar tu mente (meditar)

Aqui estan los pasos.

Asegurate de poner un timer de 6 minutos (relajate, vas a meditar 5 minutos solamente) 6 minutos para que no tengas pretexto de estar moviendote y te enfoques en tu conexion.

Tus cinco minutos de calmar tu mente.

1. Respiracion. Inicia con esta respiracion sencilla (4-4-4-4). Simplemente:

   • Inhala por la nariz por 4 segundos. Sosten el aire 4 segundos. Exhala (por la nariz) 4 segundos. Pausa (sin respirar) 4 segundos.

   • Repite este paso por 60 segundos.

   • Este paso es fundamental aqui vas a empezar a sentirte con tu mente y cuerpo mas relajados.

2. Tu atencion en el ahora.

   • Enfoca tu atencion en lo que sientes en este momento. La temperatura de tu cuerpo, la sensacion de tu cuerpo sentado, sonidos alrededor.

   • No cambies nada, no juzgues, observa sin prejuicios.

   • Haz este paso 60 segundos.

3. Enfoque simple.

   • Repite una frase en tu mente como: "Me siento tranquilo, estoy en calma, soy suficiente, gracias por este tiempo para mi"

   • Este paso son 30 segundos, fluye con tu respiracion.

4. Escanea las partes de tu cuerpo.

   • Tu atencion llevala despacio primero a tus pies hasta llegar a tu cabeza. Fijate como se siente cada parte de tu cuerpo.

   • Si hay tension en alguna parte de tu cuerpo, solo observa esa tension y sigue respirando tranquilamente.

   • Haz esto por 30 segundos.

5. Deja que tus pensamientos, fluyan.

   • Deja pasar todos los pensamientos que tengas en el momento, observalos, no los reprimas no intentes cambiarlos, tampoco te aferres especialmente a esos pensamientos que tratan de sacarte de concentracion o te generan una reaccion.

   • Dedicale 60 segundos a este paso.

6. Agradece el momento.

   • Piensa en algo por lo que estas agradecido en este momento. Puede ser tu decision de sentarte y conectarte contigo, agradecimiento por tu dia, tu salud, tu vida, cualquier motivo que tengas por agradecer.

   • Di mentalmente algo como: "Gracias por este tiempo para mi, gracias por mi salud, gracias por el dia que espera o gracias por el dia que hoy termina."

   • Dedicate 60 segundos para ese agradecimiento.

Felicidades, has acabado tus primeros 5 minutos de meditacion, repite este mismo paso cada dia por 7 dias.

Hay un detalle mas.

Para que esta meditacion que acabas de realizar tenga mas poder y le ayude a tu mente visualmente a ir uniendo las piezas de este camino.

Te sugiero que no hagas nada inmediatamente despues de terminar tu meditacion para que no contamines ese momento y cierres con el poder de este concepto.

Escribo. Conecto. Atraigo.

Una vez que has terminado tu meditacion has este paso:

1. Escribo.

   • En esta parte toma una nota de tu telefono, o un papel y escribe como te sentiste durante este tiempo. Puede ser tan corto o tan extenso como tu lo desees.

   • Dedicate de 1-2 minutos para este poderoso paso que te va a ayudar a ir conectando mejor con tus pensamientos, emociones y sensaciones.

   • Que aprendiste al observar tu mente? Como decides sentirte hoy?

   
   Define tu intención.

   Escribe una frase corta sobre como quieres manejar tu energia hoy o el dia de manana. Ejemplo: "Hoy elijo estar en calma y ser consciente de mi mente".

2. Conecto. Durante la meditacion llevaste tu atencion al momento presente. Estas creando un puente entre tus emociones, tu cuerpo y tu mente. Usaste frases como "Me siento en calma", "Me siento en conexion conmigo mismo", "Creo mi propia realidad".

3. Atraigo (manifestar intencionalmente). Cuando cerraste tu meditacion, cerraste con gratitud. Lo que has experimentado fue una realidad y diste gracias. Lo mismo puedes hacer para el futuro que puedes crear, aunque no esta reflejado materialmente aun, puedes dar gracias por ello y sentirlo y agradecerlo en este momento. "Gracias por este momento", "Gracias por las oportunidades que llegan a mi vida", "Gracias porque estoy construyendo mi nuevo futuro".

Algo que puede ayudarte para dar un paso mas alla es enfocarte en una accion muy pequena por ejemplo si estas trabajando en un proyecto personal, puedes usar esa accion para alinear tu intencion y atraer lo que deseas sobre ese proyecto. Escribelo como algo que haces en el presente: "Dedico 10 minutos para revisar y avanzar en mi proyecto".

Ultima nota.

Igual que la practica de la constancia me ha ayudado a estar activo fisicamente (caminando, o llendo al gimnasio, o haciendo unas lagartijas cada dia). Esa misma constancia me ha ayudado a estar escribiendo constantemente, entendiendo como crear un negocio digital gracias a la escritura, gracias a darle valor a mis habilidades, etc. Esa misma constancia me ha ayudado a crear la constancia de leer constantemente y esa lectura diaria me ha ayudado a descubrir nuevos temas de los cuales no tenia nada de conocimiento antes. Esos temas me han llevado a descubrir la meditacion como un nuevo camino para mis objetivos, para el futuro, para el cambio, por medio de la practica constante. No hubiera sido posible si no tuviera la practica de la constancia que inicio con una lagartija por dia. No estoy muy lejos en ese camino, pero tampoco estoy donde estaba antes sin avanzar un solo paso.

Entonces vamos por buen camino.