30 dias de reto: no cambiaste nada. Parte 1

En tu mente tienes grabada la idea de que para crear un nuevo habito necesitas de 21 a 30 dias. Te mintieron.

Has escuchado este concepto durante años y no sabes el fundamento de dicho concepto.

Se dice que la gallina espera pacientemente durante 21 dias incubando su huevo para que nazcan los pollitos. Una vez escuche "si la gallina, con un cerebro tan diminuto, puede pasar 21 dias esperando con fe y pacientemente para que nazcan sus crias, porque el humano con una masa cerebral mucho mas grande cargado de pontencial y de poder para crear no puede centrarse en crear un habito nuevo con fe y paciencia?"

Los retos de 21 y 30 dias como comunmente los conocemos son en parte mito y en parte realidad.

Has memoria de la cantidad de retos de 30 dias que has iniciado a lo largo de tu vida. O al menos, la cantidad de retos que has tenido la intencion de iniciarlos. Un reto para bajar de peso, reto para leer mas, reto para verte mejor, reto para crear un emprendimiento, reto para dejar de fumar, reto para dejar de tomar, reto reto reto. Inicias con toda la energia y el autoengaño a todo lo que da, con una expectativa muy alta, todo va muy bien el primer dia, el segundo y al tercer dia se te olvido por completo. Entonces como se vuelve una carga muy pesada, lo desechas y esperas al siguiente reto para intentarlo de nuevo y asi, vas acumulando puras buenas intenciones sin crear un resultado distinto.

No cambias porque tu mente repite las mismas acciones de ayer una y otra vez. Literalmente vives en el pasado y es algo normal para ti.

Un reto de cambio, un reto de 30 dias es una solucion que puede ayudarte a atravesar de un punto al otro. Los retos son perfectos para motivarte y crearte una ilusion de cambio. Al menos la mayoria de los retos que he visto afuera, son bien intencionados. La idea principal es que realmente trabajes en un aspecto de ti y logres un resultado diferente. La verdad es que para muchas personas, un reto puede ser algo muy grande y pesado casi como una carga mas en sus dia a dia en lugar de ser una etapa de conexion y transformacion.

Eso depende de la persona que eres y el nivel de urgencia que tienes para crear un resultado distinto al de tu pasado.

Cuando inicias un reto de 30 dias al final del reto, el objetivo principal es experimentar un cambio deseado. Por ejemplo, un reto de alimentacion para bajar peso. Inicias con tu peso actual y al final del reto el objetivo es haber quitado algunos kilos a tu peso actual.

Lo que buscas como beneficio es:

Sentirte mejor.

Tener mas energia.

Mejorar tu estado de animo.

Cambiar tus habitos alimenticios.

Estar en una mejor condicion fisica y mental.

Cuando estas trabajando en un reto de 30 dias estas guiando tu camino hacia un cambio positivo, porque estas buscando una nueva ruta e implementar un nuevo habito.

Antes de iniciar cualquier reto nuevo vamos a cambiar la perspectiva y el enfoque para enseñarle a nuestro cerebro de gallina a pensar en pasos alcanzables.

Olvídate de crear un hábito duradero en 21 días

Maxwell Maltz fue conocido por su trabajo en cirugia plastica y por su libro Psicocibernetica, publicado en 1960. El concepto del libro es que propone un cambio personal basado en tres principios:

• La imagen mental. El concepto que tienes sobre ti mismo, tu base de creencias y expectativas.

• El objetivo. A donde quieres ir, como quieres verte, como quieres sentirte.

• La accion. Los pasos que tienes que realizar para crear ese nuevo resultado.

Maltz introdujo el concepto de que se necesitan 21 dias para formar un nuevo habito o cambiar una autoimagen personal. Dicho concepto fue basado en su formacion como cirujano plastico. El observaba que despues de la cirugia sus pacientes tardaban aproximadamente 21 dias en acomodar los injertos de piel (su nueva imagen).

Este concepto fue malinterpretado y se extendio la idea de que 21 dias eran suficientes para crear un habito en cualquier ambito.

Entonces cada vez que te preguntan: En cuanto tiempo se forma un habito? automaticamente lanzas la respuesta al aire sin siquiera haber experimentado el formar un habito durante ese tiempo.

Investigaciones mas recientes señalan que el tiempo promedio para formar un habito es mas largo. Un estudio de 2009 por la investigadora de psicologia Phillippa Lally descubrio que en promedio, se necesitan 66 dias de practica constante para que una actividad se convierta en un hábito automático.

En el estudio se analizó a 96 personas durante 12 semanas. Se observo que los tiempos para formar un habito variaban considerablemente:

Desde 18 hasta 254 dias, dependiendo de la persona y el nivel de complejidad de la accion para el nuevo habito.

Eso es considerando que el habito se trabaja constantemente.

Si te digo que en lugar de un reto de 30 dias (que son los retos tradicionales) hagas uno de 254 dias lo mas seguro es que nunca inicies, ni siquiera que termines de leer el concepto del reto.

Creo que es muy razonable que 254 dias sea un buen tiempo para adaptar un nuevo habito a tu vida. Depende de la intensidad, intencion y el compromiso que tienes contigo mismo para que con el paso del tiempo, la friccion que se crea al momento de "hacer" esa actividad se reduzca a un comportamiento inmediato, automatico y voluntario.

Hasta este punto, 66 dias parecen mas razonables que 21 dias para ir adaptandote a ese nuevo destino.

Ahora que si eres capaz de crear un habito solido, duradero y automatico de 18 a 21 dias. Entonces encargate de ayudarle a otras personas a hacer lo mismo, el mundo necesita tu ayuda.

Hábitos simples como tomar agua pueden ser implementados rápidamente.

Es cierto para crear un habito se requiere tiempo, esfuerzo y una voluntad propia para ir contra todo lo que se pone enfrente de ti. Principalmente la vocesita esa que te dice, mañana lo haces mejor.

Hay habitos que requieren menos esfuerzo y dedicacion como por ejemplo:

Despiertas y en lugar de tomar tu telefono para ver tus redes sociales y cargarte de esa energia, agarras tu libro y lees media pagina.

Igual manera, despiertas y en lugar de tomar tu telefono lo primero que haces es tomar un poco de agua (una botella con agua que hayas puesto la noche anterior a un lado de tu cama). Hazlo cada dia, hasta que esa friccion que existe entre "hmm tomar agua?, prefiero ver el telefono primero" se haya ido.

El estudio del que hablé arriba señaló un rango muy amplio entre el tiempo que toma crear un hábito (de 18 a 254 dias). Porque algunos habitos son simples (como despertarte y leer media pagina) y algunos son mas complejos como hacer ejercicio, adaptarte a aprender un nuevo idioma, una nueva habilidad o alguna actividad que consume una gran cantidad de energia y esfuerzo mental (especialmente al inicio).

Para muchos crear un habito mas complejo el tiempo que puede tomarles incluso supera los 66, 90 o mas de 254 dias porque entra en juego el esfuerzo, autocontrol (quitar las excusas, pelear con tu mente, callar la vocesita) y modificar todas esas rutinas que te mantienen en el pasado.

Tu principal enemigo: El autoconcepto de "querer ser" a "soy"

Cuando inicias un reto para tu bienestar lo inicias porque "quieres ser" alguien diferente al final del reto. Quieres tener ese resultado tangible al final del dia 30 y es mejor que dure para siempre o si no, que flojera empezar de nuevo verdad?

Inicias el reto de bajar de peso con toda la emocion del mundo. Es el dia 1, compraste los suplementos, iniciaste la rutina de ejercicio sugerida, diste todo por el reto, gastaste un chingo de dinero y al dia siguiente lo vuelves a hacer, todo porque tienes ganas de querer ser diferente. Llega el dia 3 y todo se atravesó en tu camino. El dia 4 tratas de retomar, pero tu energia ya no es la misma que el dia 1, entonces te dices a ti mismo, esta bien luego lo retomo. Pasaron los 30 dias y estas frustrado, enojado y te sientes culpable por no haber logrado tu reto.

En realidad no querias hacer un cambio, no querias verte diferente, no querias ser alguien diferente, todo lo que querias es satisfacer un deseo de querer ser. Un deseo que viene desde tu estado del miedo.

Crear un habito no garantiza que sea automatico. La automatizacion no es nada mas que hacer dicha actividad sin esfuerzo eliminando toda friccion de por medio para que la ejecutes fluidamente (sin poner todos los obstaculos enfrente y hacerlo en caliente). Para que tu habito se haga automatico toma bastante tiempo y repeticion constante (un dia a la vez).

Ese nuevo habito a medida que avanzas en el tiempo se va convirtiendo en parte de tu identidad y modifica tu sistema de creencias para que el habito se sienta natural, es mofidicar tu realidad en un sentido.

Por ejemplo, alguien que esta entrenando para correr, corre todos los dias durante un ano y se permite saltarse dias si no se identifica a si mismo como "corredor" o no considera el correr como una parte de su ser.

Para crear un habito solido, que se sienta natural requiere consistencia y a medida que esa consistencia crece, requiere un cambio interno que va mas alla de repetir dicha accion activamente.

Cuando inicias un reto generalmente lo inicias desde el estado de "quiero ser" porque todavia tu mente no esta preparada para adaptarlo al "soy".

Es muy sencillo saltarte un dia, dos o cinco y sentirte confiado de regresar a tu rutina (cuando estas trabajando en algo especifico) pero en realidad esto es un autoengaño. Cuando dejas pasar esa actividad por un dia, dos o mas, pierdes el impulso que estabas generando, se cae tu momentum y toda la energia que utilizaste desde el inicio para impulsarte se ha ido.

Usas excusas como:

"Hoy no fui a correr, porque era mi cumple"

"Tuve que salir de viaje hoy que mi dia no me permitio —ser— con ese nuevo habito que estoy instalando en mi mente".

Entonces el hecho de trabajar sobre una actividad de manera constante (dia con dia) sea lunes, domingo, navidad o año nuevo, es recordarte conscientemente de "quien eres" en lugar de "quien quieres ser" porque esto es adaptarte a un camino, no a una meta fija donde llegas y ya no hay mas adelante.

Piensa sobre todo esto y estaras observando tu actual autoconcepto.

Cuando logres incorporar una actividad como parte de tu vida diaria —sin importar si es lunes, dia festivo, navidad o una fecha especial— estas trascendiendo esa energia, ese habito como algo que "querias ser" a algo que "eres". Has atravesado la barrera de cambiar creencias que te mantienen viviendo en tu pasado, a creencias que te preparan para una nueva realidad.

Despues te das cuenta que eliminaste la tentacion de justificar o poner en pausa tu nuevo habito porque ya no es algo que "tienes que hacer", ya no es algo negociable ni opcional porque simplemente se ha convertido en una extension de tu identidad.

5 claves esenciales antes de iniciar un reto de 30 dias

Crear un cambio rapido.

Tu quieres un cambio rapido, yo quiero un cambio rapido, pero hay que ser consciente de que para crear un cambio primero necesitas ir por un proceso. Depende de tu energia, actitud, pensamientos, autoconcepto, emociones.

Las preguntas nunca fallan. Hacerte preguntas te encamina a crear nuevas soluciones y a pensar desde una perspectiva diferente y a crear un cambio inmediato de tu autoconcepto.

1. Para que quiero hacer este reto?

2. Que beneficio hay si lo cumplo al pie de la letra?

3. Que sigue despues de los 30 dias?

4. Que necesito para medir mi progreso?

5. Quiero un cambio duradero convertirme en "soy" o solamente "quisiera ser"?

Crear un cambio constante.

Cuando haces un cambio positivo y ese cambio se ha convertido en una extension de tu identidad, dicho cambio se convierte en una herramienta para crear otro cambio. Tu autoconcepto mejora, la confianza en ti mismo cambia, ahora te sientes con mas poder y con una energia diferente para adaptar un nuevo cambio y dejar atras alguna otra creencia de tu pasado.

1. El reto que estas iniciando que tipo de esfuerzo requiere de tu parte?

2. Que necesitas quitar de tu horario para dedicarle tiempo a tu reto?

Crear un cambio solido

Tu quieres hacer un cambio que sea duradero, no un simple reto de 30 dias que al finalizar no hay algo mas alla mas que del resultado que hayas logrado hasta ese dia y el dia 31 volver a ser el mismo que eras antes del dia 1. Entonces antes de iniciar cualquier reto es importante que observes y te preguntes como te conviertes en un nuevo tu.

Cambiar tu energia.

Cambias tu energia a un estado de creacion.

Cambias tu energia a un estado de paz.

Cambias tu energia a un estado de gratitud.

Si estas haciendo un reto para crear cambios significativos y esperando un resultado, no puedes estar creando esperando el resultado, porque si estas esperanzado a que al final del reto va sa lograr un cambio que no haz logrado en la mitad de tu vida es seguro que sera un golpe de realidad y no te va a gustar si no llegaste a la "meta". Ahora que si cambias esa perspectiva considerando tu reto como parte del camino, tu energia cambia, tu actitud cambia porque no estas creando desde la ansiedad atado al resultado.

Cambiar el ritmo de tu vida.

Cuando adoptas un nuevo reto, el ritmo de tu vida cambia.

Hay cosas que tienen que irse de tu antigua vida para darle espacio al nuevo cambio que estas creando.

Antes de iniciar cualquier reto, observa y piensa en el ritmo actual de tu vida.

Que es lo que vale la pena que se quede?

Que necesita irse? (tu mentalidad de victima, ansiedad, angustia, depresion, baja energia, autoestima, etc.)

Guarda energia para la siguiente carta

Es importante que hagas tu proceso disfrutable y alcanzable. Voy a continuar con una segunda parte de este tema porque es algo extenso. Hay mas detalles que mencionar y necesitamos dividirlo en secciones mas pequeñas y digeribles.

Mientras, usa tu creatividad para identificar que cambios te gustaria hacer en tu vida y como adaptarte para que esos cambios se conviertan en tu nuevo ser.

Usa el concepto de "querer ser" primero, para que tengas una idea clara de quien te gustaria ser y explora, usa tu imaginacion para que adaptes ese "quiero ser" a un posible "soy" que viva en tu presente.